Lekker slapen is voor veel mensen geen vanzelfsprekendheid. Daarom hebben we een aantal tips op een rijtje gezet om lekker slapen te bevorderen. Ze komen overal vandaan, en alleen de tips die ons zinnig leken hebben het gered, toen we dit lijstje aan het samenstellen waren.
1 Zorg dat je lekker
ligt
Dat lijkt vanzelfsprekend, maar een goede matras is net zo belangrijk als
een goed kussen of een prettig dekbed dat niet te warm of te koud is.
2 Zorg voor een donkere
slaapkamer
Het is bewezen dat je effectiever slaapt als je slaapkamer donker is - licht
heeft een negatieve invloed.
3 Zorg voor ventilatie
Als je beweert dat je beter slaapt met het raam dicht moet je je wel
realiseren dat je tijdens je slaap in je eentje al zo'n 3500 liter lucht
gebruikt. In een afgesloten ruimte gaat de kwaliteit van die lucht al snel
achteruit, en dus ook de kwaliteit van je slaap.
4 Zorg voor stilte
Al is er geen enkel bezwaar tegen rustige muziek, het ruisen van de regen of
het geluid van de zee. Dat ontspant juist weer.
5 Niet te veel eten
Probeer in de drie uur voordat je gaat slapen niets meer te eten... Lastig,
maar het helpt wel.
6 Drink iets warms
Voor het slapengaan iets warms drinken helpt het lichaam te ontspannen. Die
beker warme melk helpt dus echt.
7 Regelmaat
Maak van het naar bed gaan een vast ritueel, want regelmaat doet wonderen.
8 Geen slaaptabletten
Vermijd slaap- en kalmeringstabletten, want ze verstoren in feite het ritme
van de slaap. Bovendien werken ze vaak verslavend.
9 Maak je hoofd leeg
Problemen en rondspokende gedachten? Schrijf ze op en laat ze los.
10 Geen koffie, alcohol
of nicotine
Alcohol verstoort je slaapritme, een regelmatige roker wordt in zijn slaap
onrustig van de ontwenningsverschijnselen en de lever doet er drie tot vier
uur over om de helft van de cafeïne van één kop koffie uit je bloed te
halen.