1  Zorg dat je lekker ligt

Dat lijkt vanzelfsprekend, maar een goede matras is net zo belangrijk als een goed kussen of een prettig dekbed dat niet te warm of te koud is.

2  Zorg voor een donkere slaapkamer

Het is bewezen dat je effectiever slaapt als je slaapkamer donker is – licht heeft een negatieve invloed.

3  Zorg voor ventilatie

Als je beweert dat je beter slaapt met het raam dicht moet je je wel realiseren dat je tijdens je slaap in je eentje al zo’n 3500 liter lucht gebruikt. In een afgesloten ruimte gaat de kwaliteit van die lucht al snel achteruit, en dus ook de kwaliteit van je slaap.

4  Zorg voor stilte

Al is er geen enkel bezwaar tegen rustige muziek, het ruisen van de regen of het geluid van de zee. Dat ontspant juist weer.

5  Niet te veel eten

Probeer in de drie uur voordat je gaat slapen niets meer te eten… Lastig, maar het helpt wel.

6  Drink iets warms

Voor het slapengaan iets warms drinken helpt het lichaam te ontspannen. Die beker warme melk helpt dus echt.

7  Regelmaat

Maak van het naar bed gaan een vast ritueel, want regelmaat doet wonderen.

8  Geen slaaptabletten

Vermijd slaap- en kalmeringstabletten, want ze verstoren in feite het ritme van de slaap. Bovendien werken ze vaak verslavend.

9  Maak je hoofd leeg

Problemen en rondspokende gedachten? Schrijf ze op en laat ze los.

10  Geen koffie, alcohol of nicotine

Alcohol verstoort je slaapritme, een regelmatige roker wordt in zijn slaap onrustig van de ontwenningsverschijnselen en de lever doet er drie tot vier uur over om de helft van de cafeïne van één kop koffie uit je bloed te halen.